СЕКСУАЛЬНЫЕ ПОЗЫ – πάπυρος — LiveJournal

Почему так трудно держать спину

Когда вы долго сохраняете определённое положение, ваше тело привыкает к нему. Мозг начинает воспринимать его как естественное и комфортное. В этом и заключается главная сложность.

Хороший пример — привычка писать одной рукой. Попробуйте переложить ручку в недоминирующую руку, и вы почувствуете себя неловким ребёнком.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Однако, хоть и с трудом, наш мозг всё же способен переучиться и усвоить новые привычки. Практика поможет вам сформировать привычку к правильному положению и распрощаться с болью и скованностью после рабочего дня. И первое, на что нужно обратить внимание, — положение вашего таза на стуле.

Как помочь телу привыкнуть к правильной осанке

Прямо сейчас оторвитесь от монитора и обведите взглядом коллег. Кто-то сидит, закинув ногу на ногу, кто-то расслабленно полулежит в кресле, а кто-то растекся по столу? Поздравляю, все они прямо сейчас зарабатывают себе проблемы с позвоночником, сосудами, давлением и многочисленные боли. Самыми опасными считаются четыре позы.

Нога на ногу

СЕКСУАЛЬНЫЕ ПОЗЫ - πάπυρος — LiveJournal

Именно эта поза, на первый взгляд, такая удобная, является самой опасной. Скрещивая ноги, мы пережимаем крупные вены, усиливаем нагрузку на позвоночник и крестцово-подвздошные сочленения. Привычка сидеть нога на ногу может вылиться в артроз, тромбоз, застой крови в области малого таза и отеки.

Если сидеть с ровными ногами совсем невмоготу, скрестите лодыжки.

Упор на одну руку

Вспомните школьные годы и самые скучные уроки. Именно так, подперев щеку рукой и навалившись всем телом на локоть, мы проводили заветные 45 минут. Как выяснилось, ругали нас за это не зря. В этой позе развивается сколиоз, увеличивается нагрузка на легкие, страдают органы брюшной полости.

Предлагаем ознакомиться  Породы коров мясного направления КРС: краткое описание каждого вида

Наклон вперед

Упор на два локтя и прогиб спины вперед не намного лучше. Он также гарантирует сколиоз, ухудшение дыхания, гастрит, простатит, геморрой, боли в пояснице и шейном отделе. Впрочем, к болям в спине может привести любая неправильная поза, даже если она кажется привычной и удобной.

На корточках

Такой присед можно использовать лишь кратковременно, а вот долго находиться в этой позе нельзя. Пережатые сосуды гарантируют вам не только неприятные ощущения, но и образование отеков и тромбоза.

Если вы привыкли работать в огороде, сидя на корточках, попробуйте ставить себе невысокую скамеечку и перераспределять нагрузку.

СЕКСУАЛЬНЫЕ ПОЗЫ - πάπυρος — LiveJournal

Положение таза на стуле имеет определяющее значение для всей осанки в целом. Ваш таз и позвоночник как столбик из кирпичей, сложенных друг на друга. Если криво поставить нижний кирпичик, перекосятся и все остальные.

Чтобы расположить таз правильно, для начала нужно найти седалищные бугры. Это два костных выступа в нижней части таза.

Кости таза
Строение костей таза

Чтобы найти их, сядьте на твёрдую поверхность, подложите руки под ягодицы и опуститесь на них весом тела. Вы почувствуете, как седалищные бугры давят на ваши руки.

Главное правило хорошей осанки — сидеть на седалищных буграх. Большинство людей сидят так, что их тело располагается либо за седалищными буграми, либо перед ними.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Чаще всего спинка у офисных стульев чуть откинута назад, особенно если стул уже не новый и немного разболтался. На таком стуле у вас не получится сидеть на седалищный буграх и при этом опираться на спинку.

Стул с поддержкой поясницы
Слева — обычный стул, справа — с поддержкой поясницы

Чтобы не ломать правильное положение, попробуйте специальный стул с валиком в районе поясницы. На таком стуле вы можете правильно расположить таз и опереться спиной на валик. За счёт этого мышцы спины не будут перегружаться, а вы перестанете откидываться назад, сдвигая вес с седалищных бугров.

Однако хороший стул может стоить довольно дорого. Если вы не планируете тратить много денег, есть более доступная альтернатива — подушки и ортопедические накладки.

Предлагаем ознакомиться  Барбарис Тунберга. Техника размножения черенками.. Обсуждение на LiveInternet

Подушка с функцией памяти приминается под весом вашего тела и сохраняет его форму. Вы можете подкладывать её под поясницу на стул или автомобильное кресло и сохранять нейтральное положение спины без чувства усталости в мышцах. Такие подушки можно заказать на AliExpress. Стоимость — около 500 рублей.

Есть и более дешёвый вариант — накладка на стул для поддержки поясницы. Эта лёгкая сетчатая конструкция, которая закрепляется на стуле с помощью верёвок, обеспечивает хорошую поддержку поясницы и не даёт спине потеть. Стоимость — около 200 рублей.

Подушки и накладки на стул
Накладка на стул

Корректируйте осанку во время сидения, и вам не придётся тратить деньги на услуги остеопата и мануального терапевта.

Как научиться правильно сидеть

Даже после того как вы узнали, как же нужно сидеть, чтобы не болела спина и не портилось здоровье, изменить свои привычки не получится. Организм все равно будет “сползать” в привычную позу, как только ваше внимание переключится на что-то иное. Однако главное осознать проблему и начать формировать новую привычку, а со временем все получится.

Чтобы было проще сделать это, помогите себе:

  • развесьте во всех местах, где вы сидите, напоминания;
  • пользуйтесь накладками на стулья и подушками под поясницу;
  • потренируйтесь держать осанку на фитболе.

Говорят, что новая привычка формируется за 21 день. Увы, если вы долгие годы сидели неправильно, тремя неделями дело не обойдется. Но попробуйте начать хотя бы с накладки на стул и понаблюдайте за своей спиной. Гарантируем, часть дискомфортных ощущений пройдет.

Теперь вы знаете, как нужно правильно сидеть, а значит, ваша спина станет более здоровой, а осанка улучшится.

Как правильно расположить таз

Прежде всего вам нужно почувствовать правильное положение таза. Для этого сядьте на край стула, поставьте стопы на пол, угол в колене должен составлять 90 градусов. Это правильное положение ног.

Предлагаем ознакомиться  Как очистить пчелиный воск от черноты

Сначала выгните спину дугой и задержитесь на пару секунд, затем прогните спину, подавая грудь вперёд и создавая излишний прогиб в пояснице. После этого примите среднее положение.

Как правильно сидеть
Слева — наклон таза назад, по центру — наклон таза вперед , справа — правильное положение

Если положение правильное, оно ощущается максимально комфортным (первую минуту). Вес расположен на седалищных буграх, спина прямая, но с сохранением физиологичных изгибов позвоночника.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Итак, вы нашли идеальное положение, но ваше тело годами привыкало к другому, поэтому, как только вы отвлечётесь, оно тут же примет привычную позу. Конечно, вы не можете весь день только и делать, что следить за положением таза, да и поясница с непривычки будет уставать. Помогите себе привыкнуть — используйте поддержку для спины, которая упростит формирование нового паттерна.

Оцените статью
Поселок Петровский
Adblock detector